Phantasiereisen / geführte Meditation / Entspannungsübungen
Verfasst: 31. August 2012, 22:58
Ich habe mittlerweile durch meine langanhaltende regelmäßige praxis bzgl. entspannungsübungen eine gute fähigkeit entwickelt, mich innerhalb relativ kurzer zeit in einen tiefenentspannten zustand zu versetzen. Jedenfalls, wenn ich das im bett liegend tue. Im alltag klappt das leider nicht so gut.
Diese trancezustände sind letztlich nichts anderes als hypnotische zustände.
Ich habe vor kurzem ein buch über selbsthypnose gelesen und habe mir nun meinen eigenen, individuellen affirmations-text geschrieben, den ich demnächst als mp3 datei aufzunehmen gedenke, um ihn mir regelmäßig anzuhören, wenn ich mich bereits in tiefenentspannung befinde. Ich erhoffe mir davon, dass mein unterbewusstsein die message aufnimmt und ich über kurz oder lang im alltag besser mit ängsten etc umgehen kann.
Habt ihr schon mal mit so etwas experimentiert?
Es eignet sich auch als begleitung für meditation.
Hier ist übrigens mein affirmationstext:
Diese trancezustände sind letztlich nichts anderes als hypnotische zustände.
Ich habe vor kurzem ein buch über selbsthypnose gelesen und habe mir nun meinen eigenen, individuellen affirmations-text geschrieben, den ich demnächst als mp3 datei aufzunehmen gedenke, um ihn mir regelmäßig anzuhören, wenn ich mich bereits in tiefenentspannung befinde. Ich erhoffe mir davon, dass mein unterbewusstsein die message aufnimmt und ich über kurz oder lang im alltag besser mit ängsten etc umgehen kann.
Habt ihr schon mal mit so etwas experimentiert?
Es eignet sich auch als begleitung für meditation.
Hier ist übrigens mein affirmationstext:
Es gibt einen Ort in mir, an dem zu jeder Zeit Frieden herrscht.
Eine lichtung im wald.
Die Sonne scheint.
Ich sitze auf einem kleinen Hügel.
Ich kann den Boden spüren.
So weit das Auge reicht, ist unberührte Natur.
Es herrscht Frieden.
Die Ruhe dieses Ortes, dieser Frieden ist auch in meinem Inneren.
Mein Inneres ist dieser Ort.
Ich bin im Einklang mit mir.
ich kann diesen Ort des Friedens in mir jeder Zeit aufsuchen.
Ich brauche nur ein paar mal tief zu atmen, um an diesen Ort zu kommen.
Hier ist alles gut.
An diesem Ort kann ich alles in mir Akzeptieren.
Ich spüre wie die Klarheit wächst.
Wie ein bewölkter Himmel, der aufklart.
Ein strahlend blauer Himmel.
An diesem Ort ist eine große Ruhe.
Der Ort ist in mir.
Ich kann durch ruhiges Atmen jeder Zeit zu diesem Ort zurück kehren
Dann ist in mir ist nur noch Frieden.
Wie ein spiegelglatter See.
Ich werde sofort entspannter.
Als ob ich tief in Watte hinein sinke.
Alles ist ganz weich und wohlig.
Ich bin in Sicherheit.
Diese Sicherheit ist tief in mir.
Alles in mir kommt zur Ruhe.
Wie ein Lagerfeuer, an dem ich sitze. Ich bin einfach nur da und genieße das Sein.
In mir ist Frieden und Akzeptanz.
An diesem Ort kann ich alle Gedanken loslassen.
Wie Luftballons, die in den Himmel steigen.
Jedes Gefühl, was aus mir empor steigt, kann ich wahrnehmen und wieder los lassen.
An diesem Ort in mir bleibt alles im Fluss.
Wie Blätter, die in einem Bach an mir vorbei schwimmen.
Alles in mir kommt zur Ruhe, wenn ich tief ein und aus atme.
Jeder Gedanke kommt und geht wie Wolken am Himmel.
Alles in mir hat seine Berechtigung.
Ich bin in Sicherheit.
An diesem Ort schließe ich Frieden mit mir selbst.
Ich kann den Kampf gegen Gedanken und Gefühle aufgeben.
Alles in mir ist gut und darf vorhanden sein.
Ich kann jederzeit zu diesem Ort zurück kehren.
Dazu brauche ich nur meinen Atem.
